Så var det dags igen! Julen är här med både krav och löften! Kan du också känna en känsla av att krampaktigt klamra sig fast i ett skenande tåg? Ett tåg som vi kollektivt verkar vara överens om rusar mot att tiden upphör att existera efter den 24 december. Allt måste tydligen göras klart och gå i lås innan jul. ADHD eller inte!
Det verkar inte som om det finns ett liv efter helgerna. Det här året heller. Så här års känns det nästan som om hela världen blivit totalt oförmögen att bromsa in, tänka till och göra saker lagom.
Alltså så som varje dag i ADHD-livet kan kännas.
Det här med lagom är ju inte riktigt julens melodi. Efter julhelgerna är det nog många, både med och utan ADHD som upplever att vi det varit rätt extremt. Kanske har vi ätit för mycket, rört oss för lite och köpt osunt mycket klappar. Eller drabbats av en överdos av påtvingade sociala relationer.
Men det är ju just lagom som är det viktigaste ledordet för oss på Letterlife.
Ett litet ord som inte finns på så många andra språk än svenskan, inte på ADHD-språket i alla fall.
För lagom är precis det som är så himla svårt när man har ADHD.
Inte för mycket.
Inte för lite.
Bara precis lagom.
Så kanske är det just när julen slår till med alla blinkande ljus och sociala sammankomster. Överflöd av mat och ständiga uppmaningar om att allt ska vara så mysigt och magiskt som vi får en chans att reflektera över lagom.
När spelplanen tillfälligt verkar ha jämnats ut och alla, oavsett diagnos, verkar kämpa med att hitta balansen mellan vila och aktivitet, hunger och mättnad, samvaro och egentid.
Så varför inte ta tillfället i akt och se om det går att få till en riktigt ADHD-vänlig jul i år?
Här kommer några handfasta och konkreta saker att tänka på för dig som vill stoppa upp det skenande tåget. Just för att ge dig själv lite balans och medveten närvaro i julklapp i år.
Okej, det är jättesvårt eftersom en ADHD-hjärna oftast inte går igång på saker som är “tillräckligt” bra! Den jagar efter extremer och slängs mellan perfekt och att ens orka försöka.
Träna på att stå ut med en lagom ambitionsnivå.
Det behöver kanske inte vara närproducerat mjöl i pepparkakorna? Köpta pepparkakshjärtan är också jättegoda. Och det kanske inte är nödvändigt att erbjuda alla julbordets rätter i veganskt utförande? Är det ens någon som bett om det?
Om du blir trött av sociala sammanhang i vanliga fall kan julens olika sociala arenor erbjuda massor av möjligheter till sensorisk överbelastning.
Det har ju, som du redan vet, inget att göra med att du inte gillar dem du umgås med. Utan förklaras av att ADHD-hjärnan ofta kan ha svårt att sortera och filtrera bort ovidkommande brus. Allt kommer in i hjärnan och kräver processutrymme.
Fundera på om du redan innan kan flagga för att du verkligen uppskattar glögginbjudan, julbordet med jobbet och uppesittarkvällen med karaoke hos kusinerna.
Att du gärna kommer förbi men inte kommer stanna hela kvällen eftersom du behöver hem och förbereda några saker inför helgerna.
När det nu inte bara är i ditt eget huvud det brinner, utan hela världen drabbats av en kollektiv julhysteri. Då blir det viktigare än någonsin att fokusera på dina egna basbehov.
Alltså att se till att sova, äta, träna och vara försiktig med alkoholen.
Tänk förebyggande och ställ in påminnelser till dig själv om du vet med dig att du lätt blir meddragen i andras tempo. Se det som en sport att vara extra uppmärksam på när din kropp och hjärna börjar signalera kontrollförlust, kaos och trötthet.
Julen kommer antagligen att ge dig massor av spännande möjligheter att träna upp dina självregleringsmuskler.
Testa att säga ”Nej, tack” till ännu en skål. Gör ett aktivt val att sluta äta innan magen står i fyra hörn. Och gå och lägga dig i tid trots att det är semester.
Det enda du kan kräva av dig själv är att du försöker.
För just under julen är det faktiskt inte bara vi som har ADHD som kämpar med att leva lagom.
Jag misstänker nämligen att det finns många även utan diagnos som känner att det lätt blir lite väl mycket av det goda just under julen!
Så, låt oss hoppas, och kanske till och med sikta på, en lagom god jul.
Ta ett djupt andetag och släpp idén om perfektion. Dra till med en vit lögn om ditt sociala batteri är urladdat. Och släpp inte dina viktigaste rutiner bara för att det är ledigt!
För det finns ett liv efter jul! Det här året också!
Från alla oss på Letterlife till alla er:
God lagom Jul!
Blogg
Är du mellan 40 och 50 och upplever att din kropp är mindre ”förlåtande”? Många kvinnor i klimakteriet upplever en diffus kroppssmärta och är mer känsliga för stress. Den här kombinationen kan leda till att man mår dåligt. I den här bloggen ger Dr. Soheila Zhaeentan sina bästa tips för hur du kan hålla dig […]
Blogg
Många med ADHD berättar om hur stressigt det kan kännas när det man planerat plötsligt ändras. Eller att det är så svårt att sluta göra saker när man väl har kommit igång. Trots att man vet att det vore bäst att avrunda nu. Svårigheter att skifta växel i hjärnans växellåda kallas för kognitiv inflexibilitet, och […]
Blogg
Va, är inte träning bra? Nej. Inte alltid, och inte för alla. Det råder förstås inga tvivel om att fysisk aktivitet är något vi mår bra av. Men en rörelse driven av tvång är aldrig hälsosam, utan skadlig och har nära koppling till ätstörningar. Många flickor och kvinnor med ADHD, ADD och autism beskriver hur […]
